كيف يتمرن كريستانو رونالدو وماذا يأكل

كيف يتمرن رونالدو وماذا يأكل 

كيف يتمرن رونالدو وماذا يأكل
 رونالدو 


 اول شىء رونالدو يقوم به هو الاحماء او التسخين قبل التمرين , يقول رونالدو:

"يجب عليك ان تقوم بالاحماء سواء فى جهاز الجرى فى الجيم او العجلة"

وبعد ذلك يمزج بين تمارين اللياقة وتمارين الاوزان , يقول رونالدو يجب ان تمزج بين التمارين وتاكد ان جسمك كله متأثر بالتمرين حتى تكتسب القوة و تزيد التحمل .

التمرين يجب ان يكون غير مرتبط بوقت معين . ينصح رونالدو: "قم بالتمرين فى اى وقت وفى اى مكان "

يمكنك ايضا ان تتمرن فى السرير عندما تستقيظ او قبل تمارين البطن وبالتكرار ستصبح عادة. 

ماذا يأكل رونالدو ؟

 يقول  انه اتناول طعام عالى البروتين وكربو هيدرات (مثل المكرونه) وخضروات  واتبعد عن اكل كل السكريات. فهو ياكل السمك والبيض المقلى وكثير من الفواكة وفى المحلات يطلب لحم الاستيك ولا يأكل اى طعام مجمد.

وغالبا فى الافطار يناول الجبن والفواكه والزبادى قليل الدسم .

يقول رونالدو: "تناول الطعام باستمرار فانت تحتاج الطعام اذا كنت تدرب باستمرار "

والاكثار من شرب الماء مهم جدا ومن التضحيات التى يقوم بها رونالدو انه لا يشرب الكحول والمشروبات الكربونيه (المشروبات السكريه مثل الكولا وغيرها) 

وما السر الذى يخفيه رونالدو عن الناس ؟

يرد ان القوه ليست القوة البدنيه فقط , بل القوة العقليه ايضا ,فالقوة العقليه مهمه للبقاء فى تركيزك وتحقيق اهدافك.

كن دائما ملتزم بخطه معينه ولا تتخلى عنها .وكن دائما متحمس وايجالى وابتعد عن السلبيين .

ترجمة ملخصة لحوارة مع الديلى ميل .

Post a Comment

0 Comments
* Please Don't Spam Here. All the Comments are Reviewed by Admin.